Användarupplevelser

Tre kvinnor mediterar

Tom Stern har många kunder på hans meditationskurser, och alla har olika inställning till meditation. Läs här om tre kvinnors mycket olika erfarenheter med guidad meditation.

By Lotte Dalgaard
www.journalistlotte.dk

Lise, 65, har aldrig mediterat och hon är också helt säker på att hon inte kan.

— Jag tror inte att jag har tålamod nog att koncentrera mig på meditation i 20 minuter, och det finns för många saker som händer i mitt huvud också, säger hon.

Lise, som är gift och har tre vuxna barn från två tidigare äktenskap, fick diagnosen äggstockscancer sex och ett halvt år sedan och har gått igenom fem omgångar av kemoterapi. Så det är inte konstigt att hon har många tankar och bekymmer. Men det har egentligen alltid varit så, och trots att hon ofta har tänkt att meditation kan vara bra för henne, kan hon inte slappna av tillräckligt länge för att få ut något av det.

Tom Stern håller inte med.

— Vem som helst kan meditera. Kräv inte av dig själv att det måste pågå i 20 minuter. Kanske det varar i en minut. Var realistisk.

Tom Stern ber Lise att göra sig bekväm och ta några djupa andetag.

— Blunda och föreställ dig ser en strand. Vissa barn leker med en badboll. Vilken färg är bollen?

— Först var det lila, men sedan blev det blå och vit, svarar Lise.

— Var det svårt? Frågar Tom Stern när Lise öppnar ögonen.

— Nej, det var inte så svårt. Men det var också mycket kort. Jag vill ta bort alla typer av skräp från mina tankar, men jag tror inte att jag kan, säger Lise.

— Hur många år har det tagit dig att lära att ha sådana tankar?

— 65 år, säger Lise.

— Du förklarar i förväg vad som kan göras och vad som inte kan göras. Jag är 100 procent säker på att du kan meditera. Tror du mig?

— Ja, svarar Lise efter några sekunders kontemplation, och sedan är hon redo för en guidad meditation.

Efteråt säger Tom Stern att det var lätt för Lise att meditera. Men hon blev mycket upprörd under meditationen, och han talar om för henne att hennes oförmåga att slappna av och släppa taget är det som gjorde henne sjuk.

— Du är på maximal kontroll. Du tror att om du släpper, kommer det ena och det andra hända. Men du är inte skyldig något till någon. Om du inte lär dig att släppa kontrollen och slappna av, kommer det att döda dig, säger han till henne.

Lise blir upprörd igen men säger:

— Nu vet jag vad jag kan göra och jag kommer att gå hem för att träna, säger Lise.

Att somna

Anette, 35, har mediterat till en CD med Tom Sterns guidade meditationer flera gånger. Hon bor med sin man och två barn i åldrarna 12 och 6. Hon har tidigare lidit av ångest och stress och tar antidepressiva tabletter. Tom Stern frågar henne varför hon vill meditera?

— För att hitta inre lugn, slappna av och … hitta mig själv. När jag blir guidad genom en meditation känner jag mig själv, och det är något jag normalt inte är bra på. Det är ”min halvtimme».

Anette somnar varje gång hon mediterade, och hon är upprörd över det..

— Jag känner inte att jag får ut det bästa av meditationen när jag somnar, säger hon. Och Tom Stern säger:

— Om jag hade dig med på en meditationskurs i tre veckor, skulle jag be dig varje morgon: Skulle du vilja att meditera eller vill du sova? Om ditt system i allmänhet är trött, skulle du svara «sova»! Tröttheten måste spolas ut först, kanske det skulle ta två veckor, och sedan kan du meditera under den sista veckan. Om du har barn, om det sjukdom i familjen osv, då du har missat sömn under en lång tid, och du har massor av gammal trötthet i systemet. Är det «lagligt» för dig att inte göra någonting alls?

— Nej, svarar Anette.

— Du är «tillåtet» att meditatera privat, men du kan inte låta dig ta en tupplur på eftermiddagen till exempel?

— Ja, det stämmer, svarar Anette.

— Om du behöver sova när du mediterar, sov då! Det är inget fel med det, säger Tom Stern.

Efter meditationen — då hon inte somnade — säger Anette att Tom Stern vägledde henne genom en meditation med fokus på att uppnå mer inre lugn, släppa bekymmer och vara mer målfokuserad.

— Jag sa till Tom att jag alltid ser mig själv från utsidan när jag mediterar. Jag är inte riktigt inne i min kropp, jag ser mig själv från ovan, och jag har alltid trott att det var ett misstag. Men han förklarade att det var bra, eftersom kroppen är bara en kropp. Det är allt runt omkring, alla energier som omger kroppen, det är mitt riktiga jag.

Tom Stern bad Anette att föreställa sig att hennes inre lugn har en färg, och att hon skulle måla upp den färgen när än hon behöver det.

— Jag föreställde mig rullar med färger som ligger på bordet. Nu vet jag att jag har mitt bord av färger som jag kan ta ut när som helst. Jag kommer definitivt att använda det från och med nu.

Band till ex-make

Nina 45, mediterade regelbundet och gick en kurs med Tom Stern i personlig utveckling för drygt 10 år sedan. Hon har flera års erfarenhet av att inte oroa sig, kunna släppa kontrollen och varken fastna i det förflutna eller att fokusera på framtiden. Men hon har svårt att inte tänka på sin ex-man, låt oss kalla honom N, trots att hon var den som avslutade åtta år lång relation. Hon bor ensam med sina barn 17 och 7, den yngre som är hennes barn med N.

— Jag har ett bra liv, jag älskar mitt hus, mitt arbete, min fritid; barnen mår bra och jag känner mig bekväm i mitt egna företag. Men jag känner mig som om jag har några band till N som gör det omöjligt för min att hitta en ny partner, och det irriterar mig. Speciellt eftersom jag inte riktigt förstår vad det handlar om. Jag är tveksam om det är kärlek trots alla dåliga saker som jag gick igenom med honom, eller om det är ett sexuellt beroende, för han är fortfarande den enda man jag känner för att ha sex med. Av den anledningen har jag inte varit med någon annan över ett år, säger Nina.

Tom Stern frågar Nina vad hon letar efter i en relation, och det hon har att erbjuda. Han berättar för henne att gå hem och skriva ner hur hon ser sig själv på insidan — det hon innehåller, de saker hon har att erbjuda; och samtidigt skriva ner hur hon tror att andra människor ser henne — hur hon påverkar andra, vad hon signalerar.

— Du är väldigt visuellt. Du tänder på utseende, och då kompromissar du på allt på insidan. Andra människor är inte nödvändigtvis på samma vis. De flesta människor ser din karaktär och fokuserar inte på ditt utseende. Så kanske det borde finnas mer enhetlighet mellan den person du är och vad du signalerar till andra.

Tom Stern beslutar att göra en blandning av meditation och hypnos med Nina och han ber henne att tro att hon klipper alla band och snören N och låter honom flyga iväg. Sen ber han henne att föreställa sig den plats inuti henne där kärlek bor.

— Under hypnosen / meditationen klippte jag banden till mitt ex och såg honom flyga iväg. Han såg rädd men jag brydde mig inte, och det kändes ganska bra. När jag var tvungen att föreställa mig den plats inuti där kärleksliv, först var det en liten, grå metalliskt rum. Men Tom berättade under processen att det fanns färger, och det hjälpte mig att gå vidare. Det fanns ljus i «rummet», och det blev större. Till slut förvandlades det till ett slags diamantformat område inuti min kropp, och att formen är vad jag ska försöka komma ihåg och fokusera på varje gång N går mina tankar, säger Nina.

Efter hypnosen / meditationen, uppmuntrar Tom Stern henne att återuppväcka sin sexualitet genom att initiera vissa relationer som inte nödvändigtvis behöver resultera till någonting stadigt.

— På ett sätt skulle jag vilja göra det, bara för att gå vidare i detta avseende. Men jag gillar inte att söka en sexpartner på nätet och jag vill inte gå ut på stan mycket med en 7-åring hemma. Men jag kommer att tänka på hur jag hittar en lösning, säger Nina.

Vid dina fingerspetsar

Som något helt nytt, är det nu möjligt att ladda ner Tom Sterns guidade meditationer för din smartphone på www.imeditation.dk. Du kan komma igång utan kostnad, men du kan också välja att köpa vissa meditationer, och du kan tjäna bonuspoäng och få tillgång till ännu fler meditationer. Dessutom kan du följa utvecklingen av din meditation i ett diagram, per dag, vecka och månad.

— Det här är ett riktigt bra sätt att börja meditera på. På så sätt behöver du inte att delta i kurser för att lära dig, och det gör det enkelt att implementera meditation i ditt dagliga liv. Du kan meditera var som helst — på en resa, på tåget, etc. När du behöver öka din energi, kommer du alltid att ha en guidad meditation till hands, säger Tom Stern.

Vetenskap bekräftar meditation

Forskare från Massachusetts General Hospital i Boston, USA, har visat i en storskalig studio från 2009 att meditation förändrade hjärnans struktur på försökspersonerna. Förändringarna var tydligast i de grå hjärnceller i ett område som kallas hippocampus. Detta område påverkar framför allt ditt minne och din inlärningsförmåga. Det fanns också synliga förändringar på områden som enligt forskarna är anslutna till medkänsla och empati, självkännedom och bearbetning av ångest och stress. Försökspersonerna rapporterade också färre stressymptom.

Forskning från University of Aarhus, Danmark, visar att meditation har en positiv effekt på en rad sjukdomar. Dessutom har vetenskapen vetat sedan länge att meditation och andningsövningar ger lägre puls och långsammare andning och även en minskning i mängden av stresshormonet kortisol i kroppen.